ปิดไฟในห้องนอน

เว็บไซต์ฟอรัมข่าวอเมริกัน Reddit เปิดเผยความลับของ "นอนหลับสบายและนอนหลับฝันดี": "ปิดไฟในห้องนอน" ซึ่งได้รับการยอมรับว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาแรกในการส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับรวมถึงการปิดไฟในอาคารและนาฬิกาปลุก LED คุณสามารถใช้โทรศัพท์มือถือสร้างปัญหาได้ชาวเน็ตบางคนยังแนะนำว่าผู้ที่ต้องการตะเกียงและตะเกียงสามารถใช้ที่ปิดตาโกนได้ และผลที่ได้ก็ดีมากเช่นกัน

อย่าทิ้งโทรศัพท์ไว้ก่อนนอน

“ชาวเน็ตเล่าว่าเนื่องจากเขาไม่ได้ดูโทรศัพท์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอน เวลาในการนอนหลับจึงลดลง 2 เท่า และคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น แสงสีฟ้ารบกวนการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งกำลังจะไปรบกวนนาฬิกาทางสรีรวิทยาและเปลี่ยนเวลานอน
ลดการบริโภคคาเฟอีนในช่วงบ่าย

การศึกษาในสหรัฐอเมริกาในปี 2013 ชี้ให้เห็นว่าเครื่องดื่มคาเฟอีนมีผลต่อร่างกายมนุษย์ได้นานถึง 6 ชั่วโมงหากคุณกลัวที่จะรบกวนคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน พยายามอย่าแตะต้องมันหลังเที่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ได้แก่ กาแฟ ชา เครื่องดื่มให้ความสดชื่นและเครื่องดื่มชูกำลัง

เวลานอนและตื่นปกติ

หากคุณต้องการเข้านอนและตื่นนอนตามเวลาที่กำหนด แม้ว่าอยากจะนอนดึกหรือนอนชดเชยในวันหยุด แนะนำให้บวกหรือลบ 1 ชั่วโมง

ที่นอนที่เหมาะสม

ที่นอนราคาแพงไม่ได้รับประกันคุณภาพการนอนหลับที่นอนราคาถูกในไฮเปอร์มาร์เก็ตสามารถนอนหลับอย่างสงบสุขชาวเน็ตแนะนำให้รวบรวมความคิดเห็นออนไลน์และพยายามนอนลงต่อหน้าบทความมาจากการตกแต่งโครงข่าย หากคุณนอนกรนขณะนอนหลับหรือหากคุณเป็นผู้ป่วยโรคระบบทางเดินหายใจ เช่น การกรน (ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ) ขอแนะนำให้ใช้เครื่องช่วยหายใจ Spree home ventilator ภายใต้การแนะนำของแพทย์เพื่อปรับปรุงการนอนหลับ คุณภาพ.